くるみのおすすめ9選
2021年09月09日 | 182views
くるみは、ビタミンやミネラル、食物繊維などの健康を維持するのに必要な栄養成分がバランスよく含まれている食べ物です。
無塩のものや無糖のもの、ローストされているものや生のものなどさまざまな種類のくるみが販売されています。
今回は、くるみの種類や選び方をご紹介します。
ぜひくるみを購入する際の参考にしてみてください。
くるみについて
くるみには、植物性タンパク質や不飽和脂肪酸、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルやビタミンB群やビタミンEなどのビタミン、
植物繊維などの栄養素がバランス良く含まれています。
オメガ3脂肪酸やポリフェノールなども含まれているので生活習慣病の予防やダイエットにも効果があるとされています。
1日に28g程度を目安に食べると不足しがちな栄養素をバランス良く摂ることができる食べ物です。
くるみの選び方
殻付きのものか殻なしのもので選ぶ
くるみの食用部分は、本来殻の中に入っています。
殻付きのものは、酸化しにくく新鮮でフレッシュな香りを楽しむことができます。
また保存がきくため非常時などでの保存食として活用することもできます。
しかし、殻付きのものは殻を砕くための道具が必要であったり、手間が必要になるので面倒と感じてしまうこともあります。
くるみを手軽に食べたい人は、殻なしのものがおすすめです。
ローストしたものか生のものを選ぶ
くるみには、ローストされているものや生のものが販売されています。
カリカリとした食感や香ばしい風味を味わいたい方はローストされているものがおすすめです。
くるみの本来の味わいを楽しみたい方は、生のものがおすすめです。
生のくるみは、加熱をしていないためローストされたものに比べて栄養価も高く、くるみ本来の味わいを楽しむことができます。
健康重視で選ぶ
くるみには、塩や砂糖で味付けされているものがありますが、健康のためにくるみを食べたい方は、味付けをされていない無塩、無糖のものを選ぶようにしましょう。
おやつとして選ぶ
くるみをおやつとして食べたい方は、味付けされているものなどがおすすめです。
味付けされているくるみには、塩や砂糖だけでなく蜂蜜や黒糖、きなこやメープルシロップなどで味付けされているものもあります。
おすすめのくるみ
みの屋 クルミ 生
| タイプ | 非加熱 |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ |
| 内容量 | 1kg |
SUNRISE 無添加ローストクルミ (食塩不使用)
| タイプ | ロースト |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ |
| 内容量 | 45g×12袋 |
こわけや カリフォルニア生クルミ
| タイプ | 非加熱 |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ（カリフォルニア） |
| 内容量 | ５００ｇ×２(チャック付) |
栗の実 USクルミハーフ
| タイプ | 非加熱 |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ（カリフォルニア） |
| 内容量 | ５００ｇ |
ギャバン 生クルミ
| タイプ | 非加熱 |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ |
| 内容量 | 1kg |
アイリスプラザ 生くるみ
| タイプ | 非加熱 |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ(カリフォルニア) |
| 内容量 | 700g |
共立食品 素焼きクルミ
| タイプ | 素焼き |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ |
| 内容量 | 500g |
TOMIZ くるみ ロースト
| タイプ | ロースト |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ |
| 内容量 | 1kg |
タマチャンショップ しあわせナッツ クルミ
| タイプ | 生 |
|---|---|
| 原産国 | アメリカ カリフォルニア北部産 |
| 内容量 | 1kg |
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はおすすめのくるみをご紹介いたしました。
バランス良く栄養素が含まれているくるみ。
ぜひご自身の目的にあったくるみを見つけてみてください。
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